Aukštas kraujospūdis: šie vaisiai gali tapti svarbia kasdienės mitybos dalimi

Padidėjęs kraujospūdis yra viena dažniausių sveikatos bėdų, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Prireikus gydytojai kraujospūdžiui reguliuoti skiria vaistus, tačiau reikšmingi gali būti ir kasdieniai pasirinkimai, įskaitant mitybą. Kai kurie produktai gali padėti palaikyti sveikesnius kraujospūdžio rodiklius.

Ypač vertingi gali būti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, magnio, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų bei kitų organizmui reikalingų medžiagų. Viena iš produktų grupių, kurią verta dažniau įtraukti į racioną, yra citrusiniai vaisiai.

Šis straipsnis yra patariamojo pobūdžio. Dėl sveikatos ir mitybos klausimų visuomet rekomenduojama kreiptis į savo šeimos gydytoją arba vaistininką.

Hipertenzija paliečia daugiau nei milijardą žmonių

Hipertenzija, dar vadinama aukštu kraujospūdžiu, laikoma vienu dažniausių širdies ligų rizikos veiksnių, kurio galima išvengti. Kaip nurodo healthline.com, visame pasaulyje padidėjęs kraujospūdis nustatomas daugiau nei 1 milijardui žmonių.

Paprastai aukštu laikomas toks kraujospūdis, kai sistolinis, arba viršutinis, rodiklis siekia 130 mm Hg arba daugiau, o diastolinis, arba apatinis, yra didesnis nei 80 mm Hg. Kartais padidėja abu šie rodikliai.

Kraujospūdį lemia ne vien amžius ir genetiniai veiksniai. Įtakos turi ir gyvenimo būdas: mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas bei kiti sveiki įpročiai gali padėti jį kontroliuoti ir mažinti širdies ligų riziką. Jei šių priemonių nepakanka, gydytojas gali paskirti kraujospūdį mažinančių vaistų.

Citrusiniai vaisiai gali būti naudingi širdžiai

Apelsinuose, greipfrutuose ir citrinose yra vitaminų, mineralų bei augalinių junginių, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai ir prisidėti prie kai kurių širdies ligų rizikos veiksnių mažinimo.

2021 metais paskelbtoje tyrimų apžvalgoje vertinti per pastarąjį dešimtmetį sukaupti duomenys apie vaisių vartojimą ir aukšto kraujospūdžio kontrolę. Nustatyta, kad su geresniu kraujospūdžio valdymu buvo siejamas maždaug 530–600 gramų vaisių per dieną kiekis, atitinkantis maždaug keturis apelsinus. Palankus ryšys ypač išryškėjo vartojant citrusinius vaisius.

Vis dėlto vartojant greipfrutus reikėtų būti atsargiems. Šie vaisiai ir jų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tarp jų – ir dalimi kraujospūdžiui mažinti skirtų preparatų. Žmonėms, vartojantiems vaistus, prieš reguliariai įtraukiant greipfrutus į mitybą vertėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.