Vitamino D gali būti per daug: 5 signalai, kurių ignoruoti pavojinga

Trumpėjant šviesiam paros metui ir retėjant saulėtoms dienoms, nemažai žmonių pradeda vartoti vitamino D papildus, siekdami išvengti jo stokos. Vis dėlto per didelės šio vitamino dozės taip pat gali pakenkti – organizme susikaupęs vitaminas D gali sukelti toksinį poveikį.

Medicinos informacijos portalas patient.info aiškina, kokie požymiai gali signalizuoti apie vitamino D perteklių ir į ką svarbu atkreipti dėmesį vartojant papildus.

Kada vitaminas D tampa žalingas?

Toksinis vitamino D poveikis atsiranda tuomet, kai šio vitamino organizme sukaupiama pernelyg daug. Dažniausia priežastis – pernelyg didelės maisto papildų dozės.

Nuo saulės spindulių ar su maistu gaunamo vitamino D perteklius susidaro retai. Tačiau ilgą laiką vartojant dideles papildų dozes tokia rizika didėja.

Perteklinis vitaminas D gali pakelti kalcio koncentraciją kraujyje. Dėl to gali varginti pykinimas, nuovargis, dažnesnis šlapinimasis, sutrikti inkstų veikla, o sunkesniais atvejais kilti ir širdies problemų.

Patient.info nurodo, kad suaugusiesiems įprasta rekomenduojama vitamino D paros norma yra 10 mikrogramų, arba 400 tarptautinių vienetų. Saugi viršutinė riba siekia 100 mikrogramų, arba 4000 tarptautinių vienetų per dieną.

1. Pykinimas ir vėmimas

Pykinimas ar vėmimas gali būti vieni pirmųjų vitamino D toksinio poveikio signalų. Kai vitamino D organizme susikaupia per daug, žarnynas ima pasisavinti daugiau kalcio, o padidėjęs jo kiekis gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą.

Gali pykinti pavalgius, sumažėti noras valgyti, kartais prasidėti vėmimas. Vartojant dideles vitamino D papildų dozes ir pastebėjus tokius simptomus, verta kreiptis į gydytoją.

2. Dingęs apetitas

Mažesnis apetitas taip pat gali įspėti apie galimą vitamino D perteklių. Padidėjusi kalcio koncentracija kraujyje gali paveikti įprastą organizmo veiklą.

Žmogus gali pastebėti, kad suvalgo mažiau nei anksčiau arba maistas nebekelia įprasto noro valgyti. Ilgainiui tai gali lemti netikėtą svorio mažėjimą ir maistinių medžiagų trūkumą.

3. Nuolatinis troškulys ir dažnesni apsilankymai tualete

Neįprastai stiprus troškulys bei gerokai padažnėjęs šlapinimasis gali būti dar vieni vitamino D pertekliaus požymių.

Padidėjus kalcio kiekiui kraujyje, organizmas stengiasi pašalinti jo perteklių. Dėl šios priežasties gali tekti dažniau šlapintis ir nuolat jausti troškulį.

Vis dėlto šie požymiai būdingi ir kitoms sveikatos būklėms, įskaitant cukrinį diabetą, todėl jų ignoruoti nereikėtų.

4. Silpnumas, išsekimas ir raumenų skausmai

Nors vitaminas D svarbus kaulams bei raumenims, pernelyg didelis jo kiekis gali būti susijęs su raumenų skausmu ir nuovargiu.

Per aukšta kalcio koncentracija kraujyje gali trikdyti normalią raumenų veiklą. Dėl to gali atsirasti silpnumas, vangumas arba be aiškios priežasties pradėti skaudėti raumenis.

Jei net ir gerai išsimiegojus nuovargis nepraeina ar raumenų skausmas atsiranda nepaaiškinamai, šių pojūčių nederėtų iškart sieti vien su stresu ar fiziniu krūviu.

5. Sumišimas ir pakitusi psichikos būsena

Sunkiais vitamino D toksinio poveikio atvejais labai aukštas kalcio kiekis kraujyje gali turėti įtakos smegenų veiklai. Tuomet gali pasireikšti sumišimas, dirglumas arba sunkumai susikaupti.

Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip „smegenų rūką“ – būseną, kai tampa sunkiau aiškiai mąstyti. Tokie pojūčiai gali reikšti, kad kalcio koncentracija kraujyje tapo pavojingai didelė.

Jeigu kartu su kitais simptomais atsiranda staigių nuotaikos, atminties ar koncentracijos pokyčių, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Kaip vartoti vitaminą D saugiai?

Vartojant vitamino D papildus svarbiausia neperžengti rekomenduojamų dozių. Pasak patient.info, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama vartoti 10 mikrogramų, arba 400 tarptautinių vienetų, vitamino D per parą, o saugi viršutinė riba yra 100 mikrogramų, arba 4000 tarptautinių vienetų per dieną.

Vitaminas D geriau įsisavinamas vartojamas kartu su riebalų turinčiu maistu. Jo gamybą organizme taip pat gali skatinti trumpas saugus buvimas saulėje kelis kartus per savaitę.

Nereikėtų tuo pat metu vartoti kelių skirtingų didelės dozės vitamino D papildų. Ilgai vartojant vitaminą D arba renkantis didesnes dozes, dėl tinkamo kiekio verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Daugiau vitamino D ne visada yra geriau

Vitaminas D organizmui reikalingas, tačiau jo perteklius gali būti žalingas. Nors vitamino D stoka yra dažna, pernelyg didelės papildų dozės gali padidinti kalcio koncentraciją kraujyje ir sukelti ne tik nemalonius, bet ir pavojingus simptomus.

Siekiant išvengti perdozavimo, svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir stebėti galimus pertekliaus ženklus. Kilus abejonių dėl vartojamo vitamino D kiekio, geriausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku.