Vienas vaisius prieš miegą: ekspertė atskleidė, kuo bananas gali padėti nakties poilsiui

Jei vakare ilgai nepavyksta užmigti, o ryte jaučiatės neišsimiegoję, svarbu įvertinti ne vien miego režimą, bet ir vakaro mitybą. Ekspertų teigimu, kai kurie produktai gali padėti organizmui pasirengti poilsiui, o vienas jų – daugelyje virtuvių randamas bananas.

Miego ekspertė Jasmin Lee nurodo, kad šiame vaisiuje yra medžiagų, kurios gali prisidėti prie geresnės miego kokybės.

Bananuose esančios medžiagos siejamos su miego hormonais

Pasak J. Lee, bananuose yra daug kalio, magnio, vitamino B6 ir baltymų. Šios maistinės medžiagos padeda organizmui gaminti serotoniną bei melatoniną – hormonus, susijusius su užmigimu.

Kaip rašo express.co.uk, bananuose taip pat yra triptofano – aminorūgšties, kuri prisideda prie serotonino, atsipalaidavimą skatinančio neuromediatoriaus, gamybos. Serotoninas lėtina signalų perdavimą nervinėms ląstelėms.

Ekspertė pabrėžia, kad nors bananas yra reikšmingas triptofano šaltinis, dažniausiai jis vertinamas dėl kalio. Šis mineralas gali padėti atpalaiduoti raumenis.

J. Lee aiškina, kad esant per mažam kalio kiekiui raumenys gali sustingti, todėl atsiranda mėšlungis ir spazmai, galintys sutrikdyti nakties poilsį.

Kalis taip pat gali prisidėti prie mažesnio kraujospūdžio, nes atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.

NHS patarimai geresniam miegui

NHS rekomenduoja siekiant pagerinti miegą:

• laikytis pastovios rutinos;
• pildyti miego dienoraštį;
• parengti kūną miegui;
• susikurti ramią aplinką.