Kepenų signalai, kurių ignoruoti negalima: šie simptomai gali įspėti apie rimtą bėdą

Kepenys yra vienas didžiausių žmogaus vidaus organų, kasdien atliekantis daug gyvybiškai svarbių užduočių. Vis dėlto jų veiklos sutrikimai ilgą laiką gali nepasireikšti aiškiais požymiais. Siekdami jomis pasirūpinti, žmonės dažnai renkasi žolelių arbatas, maisto papildus ar vadinamąsias detoksikacijos programas.

Kepenų būklę lemia kasdienė rutina

Kepenų sveikata yra glaudžiai susijusi su visa organizmo būkle. Joms naudingi tie patys įpročiai, kurie padeda saugoti širdį ir palaikyti gerą medžiagų apykaitą.

Gydytoja nurodo, kad ypač svarbu išlaikyti sveiką, stabilų kūno svorį ir neleisti didėti pilvinio riebalinio audinio kiekiui. Turint antsvorio, net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali reikšmingai sumažinti riebalų kiekį kepenyse bei pagerinti jų būklę.

Reikšmingas ir fizinis aktyvumas – jis padeda palaikyti gerą medžiagų apykaitą net normalaus svorio žmonėms. Pasak V. Ožeraitienės, kepenų sveikatą stiprina ne vienas konkretus sprendimas, o visų įpročių visuma.

Specialistė pabrėžia kasdienio judėjimo, subalansuotos mitybos, stabilaus svorio be pilvinio, vadinamojo „obuolio“ tipo, nutukimo svarbą. Alkoholį reikėtų vartoti saikingai, o jau pažeistų kepenų atveju jo atsisakyti visiškai.

Koks maistas palankus kepenims?

Mityba yra vienas pagrindinių kepenų sveikatą veikiančių veiksnių. Gydytojos teigimu, sveikam žmogui specialios kepenų dietos nereikia – svarbiausia maitintis įvairiai ir subalansuotai bei neviršyti reikalingo kalorijų kiekio.

Kepenims palankios mitybos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir žuvis.

Doc. dr. V. Ožeraitienė rekomenduoja mažinti perdirbtos mėsos, sočiųjų riebalų, rafinuotų angliavandenių, itin perdirbtų ir kaloringų produktų kiekį. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti saldumynais, desertais, saldžiais padažais bei kitu maistu, kuriame gausu pridėtinio cukraus ir fruktozės.

Didelis greitai įsisavinamų angliavandenių, ypač perteklinės fruktozės, kiekis didina kepenų metabolinę apkrovą. Esant kalorijų pertekliui ir insulino rezistencijai, tai gali skatinti naujų riebalų susidarymą kepenyse, vadinamąją de novo lipogenezę.

Tačiau vaisių dėl juose esančios fruktozės bijoti nereikia. Gydytoja atkreipia dėmesį, kad skaidulų, vitaminų ir polifenolių turintys vaisiai nėra tas pats, kas saldūs gėrimai ar vaisių sultys. Kepenims palankiau per dieną suvalgyti 2–3 vaisius nei išgerti stiklinę sulčių.

„Detoksikacijos“ priemonės gali ir pakenkti

Gydytoja pabrėžia, kad sveikų kepenų valyti nereikia, nes jos pačios atlieka detoksikacijos funkciją: metabolizuoja alkoholį, vaistus, cheminius teršalus ir kitas organizmui nereikalingas ar potencialiai kenksmingas medžiagas.

Nors kai kurie maisto papildai gali pasižymėti antioksidacinėmis savybėmis, tai nereiškia, kad jie išvalo kepenis ar pašalina jose susikaupusius riebalus.

Anot specialistės, nepakanka įrodymų apie silimarino papildų poveikį kepenų suriebėjimui ar fibrozei. Ji taip pat įspėja, kad didelės koncentracijos ciberžolės ar kurkumino papildai, ypač vartojami su piperinu, gali pažeisti kepenis. Natūralios kilmės produktas nebūtinai yra nekenksmingas.

Jau nustačius kepenų pažeidimą, pirmiausia būtina išsiaiškinti jo priežastį, o ne mėginti problemą spręsti vien papildais.

Tikruoju kepenų „detoksu“ doc. dr. V. Ožeraitienė vadina alkoholio atsisakymą arba ribojimą, normalaus kūno svorio palaikymą, fizinį aktyvumą, subalansuotą Viduržemio jūros tipo mitybą bei atsakingą vaistų ir maisto papildų vartojimą.

Kada kepenys gali pradėti gerėti atsisakius alkoholio?

Alkoholio sukeltas kepenų pažeidimas gali vystytis nuo riebalų kaupimosi iki uždegimo, fibrozės ir cirozės. Vis dėlto nustojus vartoti alkoholį kepenų būklė gali pagerėti.

Pasak doc. dr. V. Ožeraitienės, nutraukus alkoholio vartojimą, kepenų suriebėjimas ir fermentų rodikliai gali pradėti gerėti jau per 2–4 savaites.

Jeigu yra išsivysčiusi fibrozė, visiška abstinencija gali sustabdyti jos progresavimą, o dalis randinio audinio gali net regresuoti. Pažengusi cirozė laikoma struktūriškai negrįžtamu kepenų pažeidimu, tačiau ir šiuo atveju alkoholio atsisakymas gali sumažinti komplikacijų tikimybę bei lėtinti ligos eigą.

Kepenų ligos neretai ilgai lieka nepastebėtos

Net ir vykstant pakitimams kepenyse žmogus gali jaustis visiškai gerai. Dėl šios priežasties kepenų ligos kartais aptinkamos atsitiktinai, atlikus kraujo ar pilvo organų tyrimus.

Pačiose kepenyse nėra skausmo receptorių. Skausmas dažniausiai pasireiškia organui padidėjus ir tempiant jį gaubiančią kapsulę arba dėl gretimų organų, pavyzdžiui, tulžies pūslės, ligų.

Į medikus būtina kreiptis pastebėjus odos ar akių pageltimą, patamsėjusį šlapimą, kojų tinimą arba didėjančią pilvo apimtį. Konsultacijos taip pat nereikėtų atidėlioti atsiradus nepaaiškinamam nuovargiui, silpnumui ar nuolatiniam diskomfortui dešinėje pašonėje.

Doc. dr. V. Ožeraitienė pabrėžia, kad kepenų ligų rizikos veiksnių turintys žmonės savo būklę turėtų tikrintis periodiškai, net jeigu jaučiasi gerai.

Trys svarbūs sprendimai kepenims

Norint pasirūpinti kepenų sveikata, specialių preparatų pirkti nebūtina. Gydytoja siūlo pirmiausia įvertinti kūno svorio kontrolę, fizinį aktyvumą ir alkoholio vartojimo įpročius.

Rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Mityboje galima vadovautis Viduržemio jūros regiono principais: valgyti daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, ankštinių, žuvies ir nesočiųjų riebalų, o pridėtinio cukraus bei itin perdirbto maisto vartoti mažiau.

Jei kepenys jau pažeistos, gydytoja ragina visiškai atsisakyti alkoholio. Ilgalaikiai gyvenimo būdo įpročiai kepenų būklei yra svarbesni nei trumpalaikės detoksikacijos programos.