Negalite užmigti valandų valandas: vienas paradoksalus triukas gali pakeisti viską

Miegas yra itin svarbus gerai savijautai, tačiau užmigti kartais trukdo net menkiausios detalės. Vis dėlto miego ekspertė nurodo kelis būdus, kurie, nors iš pradžių gali pasirodyti neįprasti, gali padėti greičiau pasinerti į miegą.

„Get Laid Beds“ apklausa parodė, kad penktadalis žmonių nuo atsigulimo iki užmigimo praleidžia nuo dviejų iki trijų valandų. Tyrimo duomenimis, tam tikri veiksmai prieš miegą gali sutrumpinti šį laiką.

Bandykite neužmigti

„Get Laid Beds“ miego ekspertė gydytoja Daisy Mae siūlo metodą, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo prieštaringas: lovoje reikia sąmoningai mėginti išlikti budriems. Šis psichologinis metodas vadinamas paradoksaliu ketinimu, rašė express.

Pasak specialistės, atsigulus reikėtų plačiai atmerkti akis ir mintyse kartoti sau, kad neužmigsite. Toks nurodymas protui, kartu su akių raumenų nuovargiu, gali paskatinti mieguistumą.

Ši technika gali sumažinti įtampą, kuri kyla pernelyg stengiantis užmigti, nes dėmesys nukreipiamas nuo paties tikslo užsnūsti. D. Mae teigimu, taip kūnas ir protas gali lengviau natūraliai pereiti į poilsio būseną.

Paradoksalus ketinimas ypač gali praversti žmonėms, jaučiantiems nerimą prieš miegą ar vadinamąją nemigos baimę, kai rūpestis dėl galimo miego trūkumo tik dar labiau apsunkina užmigimą.

Tyrimai rodo, kad bandymas priversti save užmigti gali didinti įtampą ir dėl to miegas tampa dar sunkiau pasiekiamas. Tuo metu paradoksalus ketinimas veikia kaip dėmesį atpalaiduojantis nukreipimas ir leidžia smegenims grįžti prie natūralaus miego ritmo.

4-7-8 kvėpavimo pratimas

Dar vienas siūlomas būdas susijęs su liežuvio padėtimi ir kvėpavimu. Atliekant pratimą liežuvis visą laiką turėtų būti priglaustas prie burnos ertmės už dantų.

Pirmiausia reikia iškvėpti per burną. Gydytoja pažymi, kad tai gali sukelti neįprastą garsą. Tuomet burną reikia užverti, keturias sekundes įkvėpti per nosį ir septynias sekundes sulaikyti kvėpavimą.

Pagal 4-7-8 metodą, paskui per burną reikia iškvėpti aštuonias sekundes. Šį ciklą ekspertė rekomenduoja kartoti iki užmigimo.

Prisiminkite dieną atvirkščiai

Paskutinis, nors ir ne pagrindinis, metodas skirtas protui užimti. Gulint lovoje siūloma mintyse atsekti dienos įvykius atbuline tvarka.

D. Mae pataria pradėti nuo momento, kai vakare atsigulėte į lovą, ir mintyse keliauti iki ryto pabudimo.

Pasak jos, toks atvirkštinis dienos peržvelgimas gali padėti išvalyti mintis nuo rūpesčių. Be to, tai sudėtingiau nei įprasta tvarka prisiminti dienos įvykius.