Nerimas po alkoholio gali būti rimtas signalas: kada „hangxiety“ jau neturėtų būti ignoruojamas

Kitą rytą po alkoholio vartojimo galima jausti ne tik fizines pagirias, bet ir nerimą. Tokia būsena gali atsirasti net tuomet, kai įprastų pagirių simptomų žmogus nejaučia. Priklausomybių psichiatrė Hannah Snyder clevelandclinic.org paaiškino, kodėl taip nutinka.

Kas yra su alkoholiu susijęs nerimas?

Vadinamasis „hangxiety“ apibūdina emocinius, o kartais ir fizinius simptomus, pasireiškiančius rytą po alkoholio vartojimo.

Nors vartojamas alkoholis iš pradžių gali sukelti atsipalaidavimo ir nusiraminimo pojūtį, šis poveikis trunka neilgai. Jam praėjus, smegenys grįžta į įprastą būseną, todėl kitą dieną gali kilti nerimas.

Žmogus gali jausti bendrą įtampą, nuojautą, kad netrukus nutiks kažkas blogo, taip pat gėdą dėl to, ką pasakė ar padarė išgėręs. Su alkoholiu susijusį nerimą gali lydėti ir fiziniai simptomai.

Kodėl taip atsitinka?

Pasak H. Snyder, šią būseną lemia alkoholio poveikis smegenų chemijai. Alkoholis padidina raminančios cheminės medžiagos kiekį, todėl žmogus atsipalaiduoja ir tampa mieguistas.

Kartu sumažėja medžiagos, padedančios išlikti budriam, aktyvumas. Iš pradžių šis pokytis gali atrodyti malonus, tačiau vėliau organizmas siekia atkurti pusiausvyrą. Raminamajam poveikiui išnykus ir grįžus budrumui, gali sustiprėti nerimo jausmas.

Pagirių sukelto nerimo riziką ar jo intensyvumą gali didinti keli veiksniai:

• maisto kiekis prieš alkoholio vartojimą;
• kūno sudėjimas, įskaitant svorį ir kūno riebalų kiekį;
• asmenybės bruožai bei emocinės tendencijos;
• bendra psichikos sveikatos būklė.

Didesnėje rizikos grupėje yra žmonės, jau patiriantys nerimą, depresiją ar kitus psichikos sveikatos sutrikimus. Specialistė taip pat atkreipia dėmesį, kad alkoholio vartojimas siekiant įveikti stresą ilgainiui gali turėti priešingą poveikį – nerimas gali didėti kartu su alkoholio vartojimu.

Kada nerimas gali užsitęsti?

Daugeliui žmonių ši būsena stipriausia būna kitą dieną po išgertuvių. Vis dėlto ji gali trukti ir ilgiau, ypač jei žmogus bando pagerinti savijautą dar kartą vartodamas alkoholį.

H. Snyder nurodo, kad alkoholio vartojimas nerimui sumažinti gali jį pratęsti net kelioms dienoms. Kelias dienas trunkantis „hangxiety“ gali rodyti rimtesnę problemą, pavyzdžiui, alkoholio abstinenciją arba psichikos sveikatos sutrikimus.

Kas gali padėti pasijusti geriau?

Greito būdo atsikratyti su alkoholiu susijusio nerimo nėra, tačiau organizmui atsigauti gali padėti keli paprasti veiksmai:

• gerti daug vandens, nes alkoholis skatina dehidrataciją, kuri gali sustiprinti simptomus;
• valgyti maistingą maistą, padedantį stabilizuoti energijos lygį ir palaikyti organizmo atsistatymą;
• kiek įmanoma pailsėti, kad organizmas turėtų laiko atsigauti;
• duoti sau laiko, nes simptomai dažniausiai silpnėja organizmui atsikračius alkoholio poveikio.

Prasta emocinė savijauta ir kaltės jausmas gali paskatinti žmogų griežtai save kritikuoti, tačiau tai būseną tik sunkina. Specialistė ragina būti sau švelnesniems ir leisti sau išgyventi šiuos jausmus.

Ar įmanoma to išvengti?

Vienintelis garantuotas būdas išvengti „hangxiety“ yra visai nevartoti alkoholio. Tačiau geriant riziką galima mažinti.

• Prieš vartojant alkoholį verta suvalgyti visavertį ir subalansuotą maistą.
• Visą vakarą reikėtų gerti pakankamai vandens.
• Patariama daryti pertraukas tarp gėrimų ir stebėti suvartojamo alkoholio kiekį.
• Alkoholinius gėrimus galima skiesti gazuotu vandeniu ar kitais nealkoholiniais priedais, taip pat gali padėti papildomi ledukai.

Pasak H. Snyder, tokie įpročiai gali sumažinti alkoholio poveikį organizmui ir nuotaikai kitą dieną.

Nerimas po išgertuvių kartais gali pasireikšti bet kam, tačiau dažnai ar labai stipriai pasikartojantys simptomai turėtų paskatinti įvertinti savo santykį su alkoholiu.

Specialistė siūlo paklausti savęs, ar alkoholis vartojamas toliau nepaisant neigiamų pasekmių. Įspėjamaisiais ženklais gali būti alkoholio daroma žala santykiams ar savivertei, tolesnis vartojimas nepaisant problemų darbe arba teisinių pasekmių, taip pat alkoholio vartojimas anksčiau dieną, nei norėtųsi, vien tam, kad pavyktų nusiraminti ar atsikratyti pagirių.