Nuovargis gali slėpti daugiau nei pervargimą: ženklai, išduodantys B grupės vitaminų stoką

Besitęsiantis nuovargis, atminties suprastėjimas, trapūs nagai ar burnos gleivinės pažeidimai gali būti susiję su B grupės vitaminų trūkumu. Nors dažnai manoma, kad šie vitaminai reikalingi tik energijai palaikyti, jų vaidmuo organizme yra kur kas platesnis.

„Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė aiškina, kuo skiriasi B grupės vitaminai, kam jų stoka gresia dažniau ir ką reikėtų įvertinti svarstant apie maisto papildus.

Aštuoni vitaminai ir skirtingos jų funkcijos

B grupę sudaro aštuoni vitaminai: B1, arba tiaminas, B2, arba riboflavinas, B3, arba niacinas, B5, arba pantoteno rūgštis, B6, arba piridoksinas, B7, arba biotinas, B9, vadinamas folio rūgštimi ar folatu, bei B12, arba kobalaminas.

Vaistininko teigimu, šie vitaminai tirpsta vandenyje ir organizme nekaupiami, todėl jų būtina gauti su maistu. Jie veikia kaip kofermentai medžiagų apykaitos procesuose, taip pat prisideda prie normalios nervinių ląstelių fiziologijos.

B grupės vitaminų reikšmė nėra susijusi vien su energijos apykaita. Jie reikalingi normaliam nervinių impulsų perdavimui nervų sistemoje, dalyvauja katabolizmo ir anabolizmo procesuose. Pantoteno rūgštis bei biotinas svarbūs normaliai odos, plaukų ir nagų būklei, o folio rūgštis nėštumo laikotarpiu reikšminga vaisiaus nervinio vamzdelio formavimuisi. Šios grupės vitaminai dalyvauja ir žaizdų gijime.

M. Rutalė pabrėžia, kad vienų B grupės vitaminų išskirti kaip svarbesnių už kitus nėra paprasta. Jie skiriasi molekuline sandara, taip pat dalyvavimu ir poreikiu dalyvauti nevienodose organizmo biocheminėse reakcijose.

Simptomai, kuriuos lengva nurašyti įtampai

Pasak vaistininko, B grupės vitaminų stoka gali pasireikšti požymiais, kurie neretai klaidingai siejami tik su įtemptu ritmu ar nuovargiu.

Tarp galimų signalų jis nurodo blyškią odą, lėtinį nuovargį, galvos skausmą, prastesnę atmintį ir miego kokybę, silpnus plaukus bei nagus, burnos gleivinės žaizdas ir lėtai gyjančias žaizdas.

Renkantis papildus svarbu atsižvelgti į individualius poreikius. Prieš apsisprendžiant vartoti visą B grupės vitaminų kompleksą ar vieną konkretų vitaminą, pavyzdžiui, B12 arba folio rūgštį, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju.

Kuriems žmonėms rizika didesnė?

M. Rutalės teigimu, B grupės vitaminų trūkumas dažniau gali pasireikšti vyresnio amžiaus žmonėms, veganams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat sergant lėtiniu alkoholizmu arba esant malabsorbcijai.

Pastaroji gali būti susijusi su celiakija, Krono liga ar kasos uždegimu, kai žarnynas nepakankamai įsisavina organizmui reikalingus vitaminus.

Kur ieškoti B grupės vitaminų?

Skirtingų šios grupės vitaminų galima gauti su kasdieniu maistu. Vitamino B1 yra viso grūdo duonoje, kiaulienoje ir žuvyje. B2 šaltiniai yra žalios daržovės, kiaušiniai bei migdolai.

Vitamino B3 gausu sėklose, ankštinėse daržovėse, grybuose ir riešutuose, o B5 randama tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktuose. B6 šaltiniai yra jautiena, paukštiena ir bananai.

Vitamino B7 galima gauti iš kiaušinių, žuvies, sojų pupelių bei riešutų. Daugiau folio rūgšties yra tamsiai žaliose daržovėse, riešutuose ir pupelėse, o vitamino B12 – gyvūninės kilmės maisto produktuose.

Nors B grupės vitaminai organizmui svarbūs, renkantis jų papildus verta atidžiai įvertinti ir vartojimą.