Širdžiai gali pakakti paprasto pokyčio: kardiologas atskleidė, nuo ko pradėti kasdien

Senėjimas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau bėgant metams nebūtinai turi blogėti savijauta ar mažėti fizinis pajėgumas. Specialistai atkreipia dėmesį, kad kasdieniai pasirinkimai daro didelę įtaką širdies būklei, raumenų stiprumui ir galimybei ilgiau išsaugoti savarankiškumą.

Norint tuo pasirūpinti, nereikia kiekvieną dieną eiti į sporto klubą, pirkti brangių treniruoklių ar rinktis labai intensyvių treniruočių. Kur kas svarbiau atrasti veiklą, kuri natūraliai įsilietų į įprastą dienotvarkę ir kurią būtų įmanoma tęsti ilgą laiką.

Kaip skelbia mirror.co.uk, Nacionalinės ilgaamžiškumo klinikos prevencinės kardiologijos specialistas dr. Francesco Lo Monaco įvardijo penkis mokslo įrodymais paremtus įpročius, galinčius padėti saugoti sveikatą skirtingais gyvenimo laikotarpiais.

1. Daugiau judėkite, net jei iki šiol nesportavote

Dažnai manoma, kad fizinė veikla naudinga tik reguliariai intensyviai sportuojant. Tačiau sveikatai reikšmingas gali būti ir nedidelis kasdienio judėjimo padidinimas.

Aktyvumo galima pridėti įvairiais būdais: vaikščiojant, minant dviratį, plaukiojant, šokant ar dirbant sode. Svarbiausia pasirinkti veiklą pagal savo fizines galimybes ir tokią, kurią paprasta įtraukti į įprastą rutiną.

Jungtinės Karalystės gairėse suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla. Vis dėlto mažai judėjusiems žmonėms nereikia iškart bandyti pasiekti šios ribos. Pradėti galima nuo trumpų pasivaikščiojimų, o jų laiką didinti palaipsniui.

Vidutinio intensyvumo krūvio metu kvėpavimas tampa dažnesnis, kūnas sušyla, tačiau vis dar įmanoma kalbėtis. Tokia veikla gali būti, pavyzdžiui, spartesnis ėjimas arba važiavimas dviračiu patogiu greičiu.

Dr. Francesco Lo Monaco patarė nekeisti viso gyvenimo būdo staiga. Pasak jo, mažiau aktyvūs žmonės turėtų pradėti nuo įveikiamo žingsnio, pavyzdžiui, kasdienio pasivaikščiojimo, ir vėliau judėti pirmyn.

Kardiologas pabrėžė, kad svarbiau laikytis pastovumo, o ne kelti pernelyg didelius tikslus, kuriuos vėliau sunku įgyvendinti. Mėgstama veikla turi daugiau galimybių tapti ilgalaike kasdienybės dalimi.