Akys pavargsta nuo ekranų: 5 paprasti pratimai, kurie gali greitai palengvinti diskomfortą

Kompiuterio ekranas darbe, telefonas per trumpas pertraukas ir televizorius vakare – toks kasdienis ekranų maratonas neretai baigiasi pavargusiomis, sausomis ar sudirgusiomis akimis.

Ilgai žiūrint į skaitmeninius įrenginius gali atsirasti skaitmeninis akių nuovargis. Jis gali pasireikšti akių sausumu, neryškiu matymu, ašarojimu bei galvos skausmu. Prie šių pojūčių prisideda ir retesnis mirksėjimas, kai dėmesys sutelktas į ekraną.

Nors visiškai išvengti ekranų daugeliui žmonių sudėtinga, diskomfortą gali sumažinti trumpos pertraukos ir nesudėtingi akių atpalaidavimo pratimai. Daugelį jų galima atlikti neišeinant iš darbo vietos.

1. Sukite akis ratu

Atsisėskite tiesiai, laikykite galvą nejudinamą. Pažvelkite į dešinę, po to lėtai nukreipkite akis aukštyn, į kairę ir galiausiai žemyn – taip žvilgsniu apveskite ratą pagal laikrodžio rodyklę. Jei nejaučiate nemalonių pojūčių, judesį pakartokite iki 10 kartų. Vėliau tiek pat kartų akis sukite priešinga kryptimi. Svarbu judėti švelniai ir neskubėti, neįtempiant akių.

2. Treniruokite fokusavimą

Patogiai įsitaisykite ir ištieskite priešais save ranką. Iškelkite nykštį arba vertikaliai laikykite rašiklį bei žiūrėkite į jo galą. Nenukreipdami žvilgsnio, lėtai artinkite ranką prie veido. Kai ji bus maždaug 7–8 centimetrų nuo veido, sustokite ir pamažu vėl ištieskite ranką. Atlikite dar tris pakartojimus.

Jeigu pratimo metu ima dvejintis vaizdas, svaigsta galva ar atsiranda kitų nemalonių simptomų, jo tęsti nereikėtų.

3. Dažniau sąmoningai mirksėkite

Žiūrint į ekraną dažnai mirksima rečiau, o kartais akių vokai net neužsimerkia iki galo. Dėl to ašarų plėvelė ne taip gerai pasiskirsto akies paviršiuje, todėl akys gali greičiau sausėti ir perštėti.

Pabandykite 20 kartų greitai sumirksėti, tuomet užmerkite akis ir tris kartus giliai įkvėpkite bei iškvėpkite. Tokias trumpas pauzes galima daryti maždaug kas 20 minučių arba tada, kai apie tai prisimenate.

Taip pat gali praversti taisyklė „20–20–20“: kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažvelkite į objektą, nutolusį maždaug 6 metrus, arba 20 pėdų. Tai suteikia akims galimybę trumpai pailsėti nuo žvilgsnio į arti esančius objektus.

4. Akimis pieškite horizontalų aštuonetą

Laikykite galvą tiesiai ir pažvelkite į dešinę. Tuomet lėtai veskite žvilgsnį aukštyn bei į kairę, o paskui žemyn, tarsi ore prieš save brėžtumėte gulintį aštuonetą. Kelis kartus atlikę judesį viena kryptimi, tą patį pakartokite kita kryptimi.

5. Delnais trumpam uždenkite akis

Patogiai atsisėskite ir patrinkite delnus vieną į kitą, kol jie šiek tiek sušils. Užsimerkite, tada lengvai pridenkite akis delnais, kad neprasiskverbtų šviesa. Delnais nespauskite akių obuolių – jie turi tik švelniai gaubti užmerktas akis. Keletą kartų ramiai ir giliai pakvėpuokite.

Prieš šį pratimą būtina nusiplauti rankas.

Šie būdai gali trumpam atpalaiduoti akis, tačiau regėjimo sutrikimų jie negydo. Jeigu akių sausumas, skausmas, neryškus matymas ar kiti simptomai neišnyksta net pailsėjus ir sutrumpinus laiką prie ekranų, reikėtų kreiptis į akių priežiūros specialistą.