Mėšlungis smogia netikėtai: kodėl magnio pirkti iškart neverta

Staiga sutraukus kojos raumenį, daugelis pirmiausia įtaria magnio stoką. Vis dėlto mėšlungį gali lemti ne vien ši priežastis – reikšmės turi skysčių trūkumas, intensyvesnis fizinis aktyvumas, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ar tam tikros sveikatos problemos.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė nurodo, kaip elgtis prasidėjus mėšlungiui ir kada, užuot savarankiškai renkantis papildus, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Priežastis gali būti ne vien magnis

Raumenų spazmas gali prasidėti tiek po didesnio krūvio, tiek žmogui ilsintis. Magnio trūkumas yra dažnai minima, tačiau tikrai ne vienintelė tokios būklės priežastis.

Pasak E. Ramaškienės, mėšlungį gali išprovokuoti dehidratacija šiltuoju sezonu ar po fizinio krūvio, elektrolitų – kalio, magnio, natrio ir kalcio – stoka, raumenų pervargimas po neįprastai didelio krūvio. Tam įtakos gali turėti ir stresas, netinkami batai, lėtinės venų arba nervų sistemos ligos.

Vien dėl to, kad sutraukė blauzdą, nereikėtų iškart daryti išvados apie magnio stygių. Tai ypač aktualu, jei prieš tai žmogus intensyviai sportavo, gausiai prakaitavo arba išgėrė per mažai skysčių.

Skysčiai prarandami ir vemiant ar viduriuojant. Kartu organizmas netenka elektrolitų, todėl gali pakisti jų pusiausvyra.

Kaip palengvinti mėšlungį jam prasidėjus?

Paprastai mėšlungis trunka kelias minutes, tačiau skausmas tuo metu gali būti stiprus. Pirmiausia vertėtų pabandyti ištempti spazmo paveiktą raumenį.

Vaistininkė pataria ištiesti koją ir pėdos pirštus traukti į save. Jei sutraukė blauzdą, galima atsistoti ant tos kojos ir atsargiai pamasažuoti raumenį. Spazmui atslūgus, naudinga trumpai pasivaikščioti.

Siekiant, kad mėšlungis kartotųsi rečiau, svarbu pakankamai gerti vandens bei reguliariai atlikti nesudėtingus kojų raumenų tempimo pratimus.

Kada vien vandens gali nepakakti?

Gausiai prakaituojant, vemiant ar viduriuojant, organizmui kartais neužtenka vien vandens. Tokiais atvejais netenkama ir elektrolitų – natrio, kalio, magnio bei kalcio.

Šios medžiagos reikalingos normaliai raumenų ir nervų sistemos veiklai, todėl jų pusiausvyros sutrikimai gali būti susiję su raumenų spazmais.

E. Ramaškienė aiškina, kad elektrolitai padeda užtikrinti normalią nervų sistemos, raumenų ir širdies veiklą, palaiko tinkamą skysčių balansą organizme, dalyvauja perduodant nervinius impulsus ir reguliuoja raumenų susitraukimus.

Tačiau elektrolitų preparatų nereikėtų vartoti ilgai savo nuožiūra. Įtarus tam tikrų medžiagų stoką, pirmiausia rekomenduojama išsiaiškinti, ko organizmui iš tiesų trūksta.

Magnio papildai tinka ne kiekvienam

Nors magnis dažnai siejamas su mėšlungiu, prasidėjus kiekvienam spazmui jo papildomai vartoti nebūtinai reikia.

Be to, papildai ne visiems žmonėms yra vienodai tinkami. Ypač atsargūs turėtų būti tie, kurių inkstų veikla yra sutrikusi.

Vaistininkė įspėja, kad sutrikus inkstų funkcijai magnį lengva perdozuoti, nes jo perteklius pašalinamas per inkstus. Elektrolitų perdozavimas gali kelti didelį pavojų: jis apsunkina inkstų veiklą ir gali sukelti širdies ritmo sutrikimų.

Dėl šios priežasties prieš ilgesnį magnio ar elektrolitų vartojimą verta įvertinti sveikatos būklę ir prireikus pasikonsultuoti su specialistu.

Dažnas mėšlungis – signalas kreiptis į gydytoją

Vienkartinis kojos raumens spazmas nebūtinai rodo rimtą sutrikimą. Tačiau dažnai pasikartojančio mėšlungio ignoruoti nereikėtų.

Pasikartojantys spazmai gali būti susiję ne tik su skysčių ar mineralų stoka, bet ir su kitomis sveikatos problemomis.

Pasak E. Ramaškienės, dažnai varginant mėšlungiui būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti venų ar nervų sistemos ligų simptomai.

Todėl kiekvieno spazmo nereikėtų bandyti nuslopinti vien papildu. Jam kartojantis svarbiausia išsiaiškinti tikrąją priežastį.

Kasdien gali padėti pakankamas vandens kiekis, subalansuota mityba, reguliarus judėjimas ir kojų tempimas. Jei mėšlungis nepraeina arba ima kartotis vis dažniau, priežasties reikėtų ieškoti kartu su gydytoju.