Kasdienė kokakola gali kelti rūpesčių: ką tai reiškia inkstams

Šalta kokakola dažnam atrodo paprastas ir nekaltas būdas atsigaivinti. Vis dėlto, jeigu šis gėrimas vartojamas kasdien, ypač dideliais kiekiais, jis gali būti nepalankus inkstų sveikatai. Daugiausia dėmesio sulaukia tamsios spalvos kokakola, kurios sudėtyje yra fosforo rūgšties, nemažai cukraus ir kofeino.

Retkarčiais išgerta stiklinė sveikam žmogui veikiausiai nesukels problemų. Tačiau gausus saldintų gėrimų vartojimas siejamas su didesne kai kurių sveikatos sutrikimų, tarp jų – inkstų akmenų ir lėtinės inkstų ligos, rizika.

Svarbu tai, kad tyrimai daugiausia nustato ryšį tarp didelio saldintų gėrimų kiekio ir sveikatos problemų, bet nepatvirtina, jog būtent gazuotas gėrimas tiesiogiai sukelia inkstų ligas.

Šis straipsnis yra patariamojo pobūdžio. Dėl sveikatos ir mitybos klausimų visuomet rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją arba vaistininką.

Fosforo rūgštis inkstams gali reikšti papildomą darbą

Tamsiuose gėrimuose neretai naudojama fosforo rūgštis, kuri suteikia jiems būdingą rūgštų skonį ir atlieka konservanto funkciją, nurodo verywellhealth.com.

Fosforas žmogaus organizmui būtinas: jis svarbus kaulų bei dantų struktūrai, energijos apykaitai ir kitiems procesams. Tačiau organizme turi būti išlaikyta tinkama fosforo ir kalcio pusiausvyra.

Su maistu gavus daugiau fosforo, jo perteklių inkstai padeda pašalinti su šlapimu. Sveiki inkstai paprastai šią funkciją atlieka tinkamai, tačiau sutrikus inkstų veiklai fosforo perteklius gali tapti papildomu sunkumu.

Dėl to žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga, diabetu ar turintiems padidėjusį kraujospūdį, didelį kokakolos kiekį reikėtų vertinti ypač atsargiai.

Cukraus kiekis kelia kitą svarbią riziką

Vienoje įprastoje saldintos kokakolos porcijoje gali būti maždaug 30–40 gramų pridėtinio cukraus. Reguliariai renkantis tokius gėrimus, bendras per dieną suvartojamo cukraus kiekis gali sparčiai didėti.

Ilgą laiką per daug cukraus vartojant mityboje gali didėti kūno svoris, vystytis atsparumas insulinui ir augti 2 tipo diabeto rizika. Diabetas laikomas vienu svarbiausių lėtinės inkstų ligos rizikos veiksnių.

Nuolat padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali pažeisti smulkias inkstų kraujagysles ir jų filtravimo struktūras. Ilgainiui dėl to inkstams gali tapti sunkiau tinkamai filtruoti kraują.

Tad svarbi ne vien pati kokakola, bet ir bendras žmogaus išgeriamų saldintų gėrimų kiekis bei visa mityba.

Kokakoloje esantis kofeinas pasižymi lengvu diuretiniu poveikiu. Vis dėlto žmonės, įpratę vartoti kofeiną, prie šio poveikio iš dalies prisitaiko, todėl saikingas jo kiekis savaime nebūtinai sukelia dehidrataciją.

Rizika didėja, kai kokakola tampa pagrindiniu gėrimu ir ja pakeičiamas vanduo. Tokiu atveju organizmas gali gauti daug cukraus, kofeino bei kitų medžiagų, bet nepakankamai paprasto vandens.

Pakankamas skysčių kiekis svarbus ir siekiant išvengti inkstų akmenų, todėl vanduo turėtų likti pagrindiniu kasdieniu gėrimu.

Kada verta riboti vartojimą?

Sveikam žmogui retai išgerta kola greičiausiai nepakenks inkstams pastebimai. Daugiau abejonių kyla tuomet, kai saldinti gėrimai geriami kiekvieną dieną ir dideliais kiekiais.

Dideli stebėjimo tyrimai parodė, kad asmenims, per dieną išgeriantiems daugiau nei vieną saldintą gėrimą, nustatoma didesnė lėtinės inkstų ligos rizika. Vis dėlto šie duomenys parodo sąsają, o ne tiesioginį priežastinį ryšį.

Svarbiausia yra ne viena stiklinė, bet nuolatinis įprotis. Saldintus gazuotus gėrimus ypač verta riboti sergant diabetu ar lėtine inkstų liga, esant aukštam kraujospūdžiui arba anksčiau susidūrus su inkstų akmenimis.

Jei kokakola jau tapo kasdieniu pasirinkimu, jos nebūtina atsisakyti iš karto. Dalį gėrimų galima palaipsniui pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis:

• paprastu arba gazuotu vandeniu;
• vandeniu su citrina, uogomis, mėtomis ar agurkais.

Šie pasirinkimai gali padėti palaikyti skysčių balansą ir sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Inkstų būklei svarbus ne vienas atskiras produktas, bet visas kasdienis gyvenimo būdas.

Retkarčiais išgėrus vieną skardinę kokakolos nerimauti nereikėtų, tačiau kasdienis didelių jos kiekių vartojimas nėra įprotis, kurį būtų galima laikyti nekenksmingu.